[...] na karku (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 5. Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń Tutaj również problem... przy przysiadzie przednim odczuwam ból w okolicy krzyża więc w kolejnych obwodach wykonałem przysiad tylni, i tu pytanie może tak zostać? Efekt Końcowy : **** a tu jeszcze trzeba iść do roboty do 02:00 w [...]
[...] dwóch grup mięśniowych wolę się przyłożyć do techniki niżeli podrzucać duże ciężary przez, które miałem niejednokrotnie kontuzje... Od ciężkich przysiadów miałem często bóle pleców w okolicy krzyża. Natomiast ból barków przez pewien czas uniemożliwiał mi praktycznie całkowicie trening... Plecy owszem są moją słabą grupą mięśniową... [...]
[...] najbardziej kontuzjogenne) wydaje mi się że wykonuję poprawnie. Może to dlatego, że nie ćwiczyłem do tej pory poważniej MC? No, ale generalnie po 2-3 seriach wznosów z opadu ból pleców (dokładniej krzyża) znika... Czasami mam jeszcze tak, że przy przysiadach delikatnie boli mnie w kolanie... ale z tym też różnie bywa, przeważnie jest OK, [...]
[...] choroby narządów -nerek, trzustki, narządów płuciowych, stres, zmęczenie, siedzący tryb życia, BRAK RUCHU, otyłość. Terapia Mc KEnsiego- polega na likwidowaniu przyczyj bólu.Osobą ujkładamy w pozycji leżącej na brzuchu, na twardym podłożu, wykonuje ona zgięcie w odc. lędzwiowym, podkładamy coś pod brzuch a siła grawitacji cofa wypuklinę. Po [...]
[...] sumiennie przez kilka miechów prawie codziennie robiłem krążenia bioder, wyrzuty nóg do góry od boku itp. itd. Rozciąganie oczywiście też i w domu i na tajskim, ale niestety ból towarzyszył mi dalej i nawet się nie zmniejszał rzekłbym, że się nawet nasilał... Dla tego nie widząc efektów zaprzestałem rozbijania bioder bo chvj mi to pomagało. To [...]
Dzień 13 Sen : 10h Stan : lekkie zakwasy na plecach i tricepsach, lekki ból w okolicach krzyża Trening : Bieganie przez 2h za piłką na orliku , zawsze coś się spali.
Trzebaby zrobić test lasequa, dosyc prosta sprawa. Lezysz na plecach a druga osoba podnosi bolącą konczyne (wyprostowana w kolanie) do góry. normalnie powinienes miec przynajmniej 80 stopni. Jak przy kącie 30-40 stopni zacznie Cie rwać podudzie i beda bolec okolice krzyza to objaw jest dodatni. Jak wyjdzie dodatni to test Bragarda: lezysz na [...]
masz na 99% to samo co ja miałem. moja rada: odstaw wysiłęk fizyczny, nie oszukuj siebie, żadnych bicepsówb tricepsów, mimo że nie wymagają zbytnio używania krzyża. Ból minie po kilku tygodniach (niestety plecy to****o*y element ciałą i hu*owo sie goi), nawet jak przestanie boleć to odczekaj tydzień lub dwa i wtedy próbuj wrócić do treningów. [...]
Sluchaj Kradama- madrze prawi. Rozciaganie biodrowo-ledzwiowego moze zdzialac cuda. Ale trzeba to robic umiejetnie- bo inaczej ciagnie sie bardzo mocno kregoslup ledzwiowy ku przodowi (ze wzgledu na przyczepy) poglebiajac lordoze. No i faktycznie pojawia sie efekt, ktory jeszcze naklada sie na wykonywany przeprost. Tylko teraz tak- jesli [...]
[...] czasie też była siłownia. Gdzie między innymi chciałem wzmocnić te plecy (przysiadami i martwym ciągiem), ale na szczęście już na samym początku stwierdziłem, że ten rodzaj bólu co czuję to nie jest to co "POWINNO BYĆ" czuć. Powinno w sensie 'specjalistów' dookoła, którzy mówili "Dobrze, jest ! Masz czuć plecy !". No bo skąd k..wa oni mogli [...]
Ja również cwiczę Karate + siłownia i robię martwy ciąg :) wiadomo, że lekki ból w okolicach krzyża jest, ale mija. Martwy ciąg to ważne ćwiczenie i powinieneś to uwzględnić choćby z małymi ciężarami.
Mimo wszystko powinieneś udać się do ortopedy i koniecznie zrobić tomografię. Ja namiętnie się wspinam i od pewnego czasu zacząłem odczuwać ból w okolicach krzyża. Prześwietlenie wykazało niegroźną wadę postawy (skrzywienie kręgosłupa) a tomografia poważne schorzenie kwalifikowane do operacji (przepuklinę jądra miażdżystego kręgosłupa - [...]
A i jeszcze jedno ostatnio robiłem brzuszki na ławeczce położonej pod kontem i podczas skłonu gdy dodatkowo napinałem mięśnie brzucha dla zwiększenia wydajności czułem ból w mięśniach krzyża zamiast brzucha ?? Coś robiłem nie tak ?(A ćwiczenie pokazał mi instruktor z siłowni)
[...] lekarzem ani zadnym fachowcem i moja opinia nie moze jako fachowa byc traktowana. Z tego opisu według mnie wynika że masz kręgozmyk Masz może tego typu objawy? OBJAWY bóle powysiłkowe - ustępują po zaprzestaniu wysiłku, uprawiania sportu silne bóle krzyża objawy neurologiczne (objawy rwy kulszowej) *ból promieniuje od okolicy krzyżowej, [...]
Na poczatek wklejam plan ktory kiedys "przepisalem" komus na forum. Problem dotyczyl korekty skrzywienia kregoslupa, wiec co sie dalo to pomoglem. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu [...]
Sorry za odświeżanie, ale dzisiaj zabrałem się 1 raz za mc, na początku w sumie było zarzucone 25+30+20+2= 77kg machnąłem 10 razy ale za 8 razem ... okolice krzyża zaczęły dawać złe znaki, i musiałem spuścić na 2 następne serie 20kg... Czy ból w tych okolicach to oznaka złej techniki?.
Mysle, ze MC to dla mnie nic dobrego. Probowalem tego cwiczenia i dzien pozniej to tylko bol w okolicach krzyza. Najpierw chyba doprowadze plecy to konkretnego stanu przez drazek i wioslowanie.
wez pod uwage ze w trojboju stosuje sie ciezary zblizone do max lub max, w twoim przypadku nie sa one konieczne. czlowiek ktory to pisal mial na mysli zapewne ciezary max. a jak wspomniane jesli nie bedziesz stosowal mostka i zaparcia sie stopami w podloze ciezary beda mniejsze ale za to nie bedzie zadnych negatywnych odczuc zwiazanych [...]
Mysle ze nie jest to wynik zlego zdjecia , poniewaz przed zdjeciem stwierdzila ze mam takie cos a zdjecie to tylko potwierdzilo. Poszedlem do lekarza z bolem krzyza a bol nadal choc coraz mniejszy wystepuje a ja dalej nic nie wiem oprocz tego ze mam to skrzywienie. Robie sobie z miesiac przerwy i po miesiacy chcialbym zaczac znowu cwiczyc bez [...]